SUPER7 - CROSS TRAINING

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 30 août 2017
Article
SUPER7 - CROSS TRAINING

Toutes les informations à propos de la section CROSS TRAINING de l'association sportive SUPER7 à Grand-Quevilly

QU'EST CE QUE LE CROSS-TRAINING ?

Le Cross Training est une activité SPORT SANTE qui a pour objectif de vous rendre en meilleure forme physique grâce à des mouvements naturels. Cette activité combine des exercices de renforcement musculaire et cardio issue de différentes disciplines (Cross training = entraînement croisé). C’est devenu un sport tendance, accessible à tous, qui tend à s’imposer comme LA discipline de la remise en forme.

QUELS SONT LES RESULTATS ?

Fini les longues séries répétitives et ennuyeuses, place ici aux mouvements fonctionnels qui sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire des mouvements naturels comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer… Ils n’ont pas d’équivalence en terme d’efficacité car ils permettent :

  • une diminution de la masse graisseuse au profit de l'acquisition d'un physique athlétique

  • d’augmenter rapidement la condition physique générale,

  • améliorer la santé et notamment du système cardio-respiratoire,

  • un développement du tonus et force musculaire

  • développe des qualités physiques indispensables pour une meilleure efficience des mouvements du quotidien

COMMENT SE DEROULE UN COURS ?

Chaque séance est unique et elles sont toutes constamments variées de façon à rendre l'entraînement ludique. Voici les étapes  :

  1. Echauffement
  2. Apprentissage des mouvements avec diverses adaptations 
  3. Workout
  4. Retour au calme

Tous les mouvements sont réalisées à l’aide du poids de corps et de matériel de préparation physique (box, dumbells, pneu, corde, kettlebell, TRX ...). 


A QUI S'ADRESSE LE CROSS-TRAINING ?

La section Cross Training de l'association s'adresse à un public adulte (à partir de 16 ans) et s'adapte au niveau et aux objectifs de chacun grâce à un coaching quasi personnalisé. Les débutants pourront ainsi reprendre une activité physique en toute sécurité, les confirmés continueront de progresser et les experts pourront toujours se dépasser.  Cette activité peut être exercée comme activité principale ou bien complémentaire dans le cadre d‘un sportif qui souhaiterai compléter sa préparation physique générale. De plus, la pratique en groupe renforce la motivation et la détermination des sportifs qui s'entraînent habituellement seuls.

LE MOT DU COACH :

Bonjour, je m’appel Marc, j’ai 35 ans, je suis éducateur sportif diplômé - vérifier mes diplômes ici - et entraineur CrossFit Level-1vérifier ici . Je pratique et j’encadre le Cross-Training depuis plusieurs années car c'est une discipline formidable qui exerce notre corps à effectuer des mouvements naturels et indispensables pour bouger correctement tout au long de notre vie. Le Cross-Training est efficace pour développer une condition physique à toutes épreuves que ce soit pour être en meilleure santé, plus performant au quotidien lorsqu'il s'agit de monter des escaliers, porter des sacs de courses, etc. ou performer dans toutes autres disciplines. Je continue régulièrement d'enrichir mes connaissances grâce à différents stages et diplômes afin de proposer le meilleur coaching à mes adhérents. Mon but est de rendre accessible la pratique de cette activité au plus grand nombre en l'adaptant à chacun et en créant un esprit d'équipe fort et motivant. Lire les avis des adhérents ici

Pour en savoir + sur mes motivations : Lire Pourquoi SUPER7 ?

PLANNING

Merci de me prévenir pour faire une séance d'essai ou si vous venez avec un ami

TARIFS

Adhésion annuelle : 10€
Elle permet de devenir membre de l'association pour la soutenir et elle est obligatoire pour participer aux cours de Septembre à Juin et 1 semaine sur 2 pendant les vacances scolaires, soit un total de 39 semaines.

1 cours par semaine : 135€ (3,40€ le cours)
L'adhésion annuelle (10€) est obligatoire. En cas d'absence, le report n'est pas possible d'une semaine à une autre. Il est néamoins possible d'acheter une séance supplémentaire (4€). La cotisation est nominative et non échangeable. 

2 cours par semaine + le cours du Dimanche matin offert : 235€ (2€ le cours)
L'adhésion annuelle (10€) est obligatoire. La cotisation est nominative et non échangeable.

Carnet de 10 séances : 40€
L'adhésion annuelle (10€) est obligatoire. Les séances sont nominatives et non échangeables.
Renouvelez vos carnets ici

Tarif été 2019 : à venir

 

COMMENT S'INSCRIRE?

Nous sommes au complet pour la saison 2 (sauf pour le Dimanche matin), il n'est plus possible de s'inscrire, ni de faire de séances d'essai. Merci

1- Adhésion sur HelloAsso 

Votre inscription à l'association se déroule sur le site helloasso.com. Cette plateforme sécurisée permet d'enregistrer vos informations. Une fois inscrit vous pouvez également régler l'adhésion annuelle (10€) + le règlement de votre formule, soit en ligne, par chèque ou prélèvement bancaire.

2- Réservation des cours sur SportEasy

SportEasy est une application mobile qui vous permet d'indiquer votre présence sur le cours de votre choix. Vous pouvez aussi vous désinscrire en cas de désistement. C'est une étape obligatoire qui est une aide précieuse pour préparer les cours.

  1. Télécharger SportEasy sur Android ou sur IOS
  2. Créer un compte à l'aide de votre adresse e-mail puis indiquez votre prénom, nom de famille et une photo de vous (pas de pseudo, ni la photo de votre animal de compagnie)
  3. Rejoindre l’équipe SUPER7 en cliquant ici
  4. Parcourez le planning des cours et cliquez sur celui de votre choix pour participer

A noter que le 1er cours est limité à 40 personnes et le 2nd cours est limité à 11 personnes, l'inscription est donc obligatoire.

3- Cocher la feuille de présence

Une fois au gymnase et si vous fonctionnez à l’aide des carnets de séances, merci de bien vouloir cocher la case en face de votre prénom, cela me permet de mettre à jour votre solde que vous pourrez suivre mensuellement.

4- Rejoindre le groupe privé (en option)

Le groupe permet d'échanger des infos, des recettes, des sorties sportives, des bons plans, etc. Cliquer ici pour rejoindre le groupe privé

QUELLE TENUE PORTER?

Vous pouvez commander le t-shirt SUPER7 ici . Une commande groupée est lancée à chaque trimestre.

Pour le gymnase :

  • Une tenue de sport avec de préférence des chaussures dédiées
  • 1 petite serviette pour poser au sol si besoin 
  • 1 gourde

Pour la forêt :

  • Une tenue de sport + une paire de running, un sac à dos avec une gourde, une petite serviette pour poser au sol si besoin et des gants ou mitaines.

 

Pour toutes informations complémentaires, contactez Marc par mail à hello@super7.fr ou au 06.40.95.61.26
Le gymnase Maryse Bastié de Grand-Quevilly
Le gymnase Maryse Bastié de Grand-Quevilly
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L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit Level-1 et passionné de nutrition. Il est rédacteur pour le site SUPER7 où il partage ses conseils, recettes et workouts. Il a également créé la section Cross-Training au sein de l’association sportive SUPER7. Marc adopte au quotidien un mode de vie sain qui lui permet d’être en forme toute l’année, en bonne santé et performant dans tout ce qu’il entreprend. Sa mission est d'aider les autres à atteindre leur meilleure forme physique.