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HOME WORKOUT #07

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 19 octobre 2020

TABATA
Mountain climbers
V-ups
DB shoulder press
Burpees

VERSION 2

Tu peux remplacer les dumbbells par un sac à dos

STIMULUS

Pour cet entrainement il faudra réaliser un TABATA de chaque exercice avec une minute de pause entre deux.
L'intensité au niveau cardio-pulmonaire devrait être élevée en raison de ce format.
Tu vas également développer ta résistance musculaire.

L'auteur de l'article :

Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

HOME WORKOUT #06

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 12 octobre 2020

3 ROUNDS FOR TIME
400m run
21 push-ups
12 DB squat cleans

VERSION 2

Tu peux remplacer la course à pied par un exercice cardio de ton choix de 2min (jump rope, montée de genoux, jumping jacks, rameur, vélo d'appartement, tondeuse à pousser ;-) , etc.

STIMULUS

Il s'agit d'un triplet au format FOR TIME à réaliser le plus vite possible
Tu vas développer ton endurance musculaire et cardio sur l'ensemble du corps
Tu devrais le terminer entre 12 et 15 min maximum

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Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

HOME WORKOUT #05

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 05 octobre 2020

AMRAP 16min
16 DB step-ups
16 DB push-press
48 double-unders

STIMULUS

Il s'agit d'un triplet au format AMRAP
Tu vas développer ton endurance musculaire et cardio sur l'ensemble du corps

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Portrait de Marc
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Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.

HOME WORKOUT #04

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 28 septembre 2020

16-14-12-10-8-6-4-2 reps FOR TIME

Dumbbell sit-up

Dumbbell power snatch

Dumbbell only version

STIMULUS

Il s'agit d'un MetCon court et rapide qui fera monter l'intensité

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HOME WORKOUT #03

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 21 septembre 2020

5 ROUNDS FOR TIME

12 DB Thrusters

12 DB Bent Over Rows

Single arm DB Overhead Carry 100m

Dumbbell only version

VERSION 2

Tu peux remplacer les dumbbells bent over rows par des ring rows, TRX rows, inverted pull-ups ou des pull-ups.
Tu peux utiliser un sac à dos lesté à la place des dumbbells en augmentant les répétitions à 15.

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HOME WORKOUT #02

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 14 septembre 2020

4 ROUNDS
1 min per station, for reps
Broad jump
DB floor press
DB front rack lunge
Rest 1 min

Dumbbell only version

 

VERSION 2

Tu peux remplacer broad jumps par des box step-ups ou box jumps
Tu peux utiliser un sac à dos à la place des dumbbells

STIMULUS

Travail d'endurance musculaire pendant 3 min suivi de 1 min de repos (fight gone bad style)

STRATEGY

- Choisir une charge et des mouvements qui te permettent de bouger 1min sans t'arrêter

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Marc

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HOME WORKOUT #01

  • Portrait de Marc
    Marc
  • le 08 septembre 2020

VERSION 2

Tu peux aussi remplacer les dumbbells renegade rows par des ring rows, TRX rows ou des kipping pull-ups

STIMULUS

Travail à la fois de l’endurance musculaire et de la résistance musculaire

STRATEGY

- Prend une charge légère

- Garde une allure modérée

- Coupe tes séries avant l'échec pour continuer d'avancer

- Scale si besoin : pull-ups / ring rows / renagade rows/ bent over rows

 

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Portrait de Marc
Marc

Marc est éducateur sportif, entraineur CrossFit® et passionné de nutrition. Sa mission est d'aider toutes les personnes à atteindre leur meilleure forme physique grâce à l'entrainement fonctionnel et l'alimentation naturelle.